温馨提示

1、交易前请仔细核实商家真实资质,勿信夸张宣传和承诺。如发现非法商家,欢迎广大网民举报,举报电话:4000-999-800。

2、该信息由列表网网友发布,其真实性及合法性由发布人负责,列表网仅引用以供用户参考,详情请阅读列表网免责条款。

3、在签订合同或相关协议之前,任何要求预付定金、汇款等方式均存在风险,谨防上当受骗!

详情描述

所需道具:一张桌子、一张椅子、一条毛巾、分指板。注:椅子的高度较好是自己坐下来脚正好着地的高度。桌子的高度则较好是坐下来以后正好与胸部平齐。分指板则根据自身情况确定是否使用。(肌张力高,动作过程中手指无法伸开者使用。)擦桌子的步骤如下:1、首先坐姿要标准。坐在椅子上,人要挺直,不可弯腰驼背,否则会影响练习效果。2、将手放在桌子上。手肘伸直,手下可以垫上折叠好的毛巾。毛巾可以减小摩擦力,防止与桌面摩擦使手部肌肉红肿。3、健侧的手压在患侧的手上。防止手指因练习中张力上升而弯曲。(肌张力过大者建议使用分指板。通过分指板使手指一直处于伸展状态,同时也能起到拉伸作用。)4、肩胛骨向前,将毛巾向前推。肩胛骨向前即肩胛骨以脊柱为中心向外扩展。注意:向前推的过程中,手肘不要弯曲。并且身体也不能前倾。5、肩胛骨向后,将毛巾拉回身前。肩胛骨向后即肩胛骨以脊柱为中心向内收拢。注意:将毛巾拉回身前的过程中,身体不能向后倒。(手肘尽量不要弯曲。即使手肘弯曲了,也要保证肩胛骨向后的动作已经做出来了。)6、反复进行这套动作,持续做20分钟。(具体时间可根据自身能力、年龄、张力高低、体力情况、是否疲惫等酌情调整。)