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详情描述
首先在准备好道具：矿泉水瓶、水（主要起到一个施加阻力的作用）旋前动作旋后动作1、装好一瓶水。水的多少以及瓶子的大小可以根据自己的能力调整。瓶子越大、水越多则重量越大，做动作的时候阻力越大，难度越高。反之则阻力越小，难度越小。2、端正坐姿，不要弯腰驼背，否则会导致动作变形。3、用患侧的手拿住瓶子。患手大拇指以及其他4根手指分别位于瓶子的两侧。（对于大拇指也能起到一定程度的拉伸作用）此时瓶子处于垂直状态。4、患手的小臂与大臂呈90度弯曲，手肘贴着身体，不能向外打开。否则就会出现代偿运动。5、旋前肌发力，小臂向内旋转，大臂保持不动，直到瓶子处于水平状态。（此为较标准状态。实际操作中请以自己的能力为准，转到自己能达到的较大角度就好）6、旋后肌发力，回到原来的位置，瓶子回到垂直状态。歪欧优零零肆以上，则一套旋前练习动作结束。重复进行这套动作20次算一组。一天可重复1-2组。（具体次数可根据自身能力、年龄、张力高低、体力情况、是否疲惫等酌情调整。）注：旋前动作和旋后动作可分别进行。功能更好，能力更高的病友也可以一下旋前一下旋后这样交替进行。
